Čestitamo!
Ovo je plan koji poštuje tvoje vrijeme, tvoju stvarnost i tvoje navike. Svako sa dovoljno motiva može držati nekoliko sedmice bilo koju popularnu dijetu ali to nije održivo, zbog toga vam nudimo plan koji prilagodavate sebi, jer je to jedini način da dugoročno uspijete održati.
Početak ne mora biti savršen – dovoljno je da bude iskren.
Neki od vas će odmah odlučiti da krenu „punom brzinom“ – da potpuno preokrenu svoju ishranu, uvedu vježbe, broje korake i vode bilješke. I to je super.
Ali ako ste među onima koji osjećaju da nemaju snage za veliki preokret – znajte da je to normalno i ne morate okrenuti odma život naopako.
Najbolji način da uspijete jeste da krenete postepeno.
Jedna promjena u jelovniku. Jedna šetnja više. Jedna dobra odluka dnevno – i već ste na putu.
Već nakon prve sedmice, kada vidite prve pomake – desiće se ono važno: osjetićete da možete više.
Ne zato što morate, nego zato što želite. Zato što vam tijelo kaže: “Idemo dalje.”
I tu je ključ:
Navika se gradi korak po korak – i onda jednog dana shvatiš da ti to više nije napor, već rutina.
Psihološke studije pokazuju da je dovoljno 21 dan da nešto što danas izgleda kao napor – postane potpuno prirodno. Bilo da je to kuhanje zdravog obroka, jutarnja šetnja ili biranje vode umjesto soka – ako ponovite dovoljno puta, postaje dio vas.
Važno je samo jedno: da krenete odma danas!
Ostalo dolazi lakše nego što mislite.
Ishrana je zaslužna za 80% uspješnosti procesa mrsavljenja a trening samo 20%. Jedan trening mozete “pokvariti” samo jednom čokoladom. Ne kažem da ne smijete nikad pojesti sladoled ili čips, samo naglašavam snagu koju ima hrana.
Ne nudimo univerzalni plan jer znamo da ne postoji univerzalno tijelo.
Kliknite ispod i dobićete konkretne savjete koji odgovaraju baš vama: vašoj težini, navikama u ishrani i tome koliko (ili da li uopšte) vježbate.
Dobra vijest je da tijelo troši kalorije čak i kada mirujemo – disanje, rad srca i mozga zahtijevaju energiju, čak i dok ležimo. A svakodnevne radnje poput hodanja, spremanja kreveta ili pranja zuba dodatno povećavaju tu potrošnju – pogotovo ako ste fizički aktivniji.
Zaslužujete plan koji vas ne opterećuje, već vas razumije.
Ne onaj koji vas tjera da jedete brokulu kad vam se ne jede, ili da vježbate kad nemate snage. Već plan koji se više prilagođava vama – nego vi njemu.
Unosite nekoliko osnovnih informacija o sebi, a mi vam dajemo jasnu sliku koliko hrane vam zaista treba svaki dan da biste mršali bez odricanja.
Zatim sami birate šta ćete jesti – ukusne obroke iz naše baze koji se uklapaju u vaš cilj i vaš dan.
Više volite da vam je sve spremno? Imamo i to – gotovi jelovnici koje su sastavili nutricionisti, jednostavni za praćenje.
Ako koristili neke recepte kojih nema u našoj bazi, ovdje možete sami izračunati koliko je to jelo bilo kalorično. U bazi imamo jako veliki broj namirnica zajedno sa kalorijskim vrijednostima.
Kad kažemo tjelovježba, mnogi odmah pomisle na iscrpljujuće treninge, teretane, znoj koji kapa i srce koje snažno lupa. Ako ste spremni za to onda odlično, ali morate znati to nije jedini način da dođete do željene težine.
Tjelovježba je i šetnja. I penjanje stepenicama. I rad u dvorištu.
To je lagana vožnja bicikla, igranje s djecom, pa čak i duža kupovina u tržnom centru. Ali među svima njima – hodanje je kralj.
Hodanje je najprirodniji pokret koji imamo.
Beba nauči da hoda prije nego što nauči da govori – toliko nam je to urođeno.
I nije slučajno tako.
Hiljadama godina, hodanje je bilo glavna tjelesna aktivnost ljudi – ono što im je trošilo najviše energije, dan za danom.
Nije bilo teretana ni planova treninga – bilo je samo kretanje. I funkcionisalo je.
Zato ne treba potcjenjivati njegovu vrijednost ni danas.
Hodanje troši mnogo više kalorija nego što većina ljudi misli.
Za razliku od trčanja, koje može biti opasno za koljena za osobe s osjetnim viškom kilograma, hodanje je blago prema tijelu i dostupno gotovo svima.
Čak i da nije opasno, većina onih koji ulaze u ovaj program nema kondiciju da trči više od 5 minuta – dok velika većina može bez problema hodati 45 minuta i više.
Za poređenje:
muška osoba od 95 kg potroši oko 60 kalorija za 5 minuta trčanja,
dok će za 1 sat bržeg hodanja potrošiti oko 460 kalorija bez osjećaja da ćete „dušu ispustiti”.
Ne morate odmah zakazivati treninge ili kupovati opremu.
Počnite tako što ćete:
Umjesto lifta, izabrati stepenice
Izaći stanicu ranije ako idete autobusom
Parkirati auto malo dalje od posla ili škole
Svaki dan prošetati 15 minuta – bez slušalica, samo vi i koraci
I samo da znate:
ako ste već došli ovdje s namjerom da ćete vježbati – već ste na pola puta.
Uz pažljiviju ishranu i malo više čitanja u sekciji plan ishrane, rezultati neće izostati.
Mršavljenje nije samo u tome šta jedemo – već i kako se osjećamo.
Kad krenete sa šetnjom ili bilo kakvim pokretom, dešava se nešto tiho ali snažno:
dobijate prostor za razmišljanje, osjećaj prisutnosti i onaj mali unutrašnji glas koji kaže „na dobrom si putu“.
I baš u tim momentima – dok hodate sami, bez buke i žurbe – često dolaze najbolje odluke.
To nije trening koji iscrpljuje – to je trenutak kad se podsjećate zašto ste počeli i zašto vrijedi nastaviti.
A ono što je zanimljivo – kada imate makar malu dnevnu aktivnost,
automatski počinjete pažljivije da birate hranu.
Ne želite da propadne taj trud. Ne želite da „poništite“ ono što ste uradili za sebe.
I upravo ta kombinacija – kretanja i svjesnijeg izbora – drži vas stabilno na pravom putu.
🔹 Koliko kalorija trošite dok hodate?
Saznajte točno za sebe – na osnovu vaših godina, visine, težine i spola.
Proračun kalorijske potrošnje kod aktivnosti
🔹 Jednostavne vježbe za rad kod kuće
Bez sprava, bez buke. Samo vi i malo prostora.
Pogledaj kućne vježbe
🔹 Dodaci koji vam mogu pomoći da ostanete aktivni
Od jednostavnog sata koji broji korake, do konopca za preskakanje – mali alati koji prave veliku razliku.
Pogledaj dodatke za hodanje
