Mnogo (i suviše) priče oko najboljeg načina da pravilno smršate. Spominju se Jo-Jo efekat dijeta, pretreniranost, brzo mršavljenje i gubitak mišićne mase. Ukoliko bi se stvarno bavili ovom tematikom verovatno bi vam u jednom trenutku sve bilo jasno. No ne morate sve to učiti, kao što nećete učiti dinamiku fluida u karboratoru automobila kada učite da vozite.

Upustvo za mršavljenje u 5 koraka

1. Proveri zdravlje

Ukoliko si i suviše debeo-la i nisi se bavio sportom više od par godina, prvo proveri stanje svog organizma. Ovaj korak nije obavezan, ali je veoma poželjan. Lekari će ti dati najbolji savet, a uz put proveriće stanje tvog srca, kičme, mišića, procenta masti…

2. Izaberi cilj

Ni ovaj nije obavezan korak, ali i jeste. Bez konkretnog cilja verovatno nećeš uspeti. On će ti pomoći da izdržiš kada bude najteže. Neki od ciljeva su:

• Smršaću 7 kg za 2 meseca
• Imaću pločice do sledećeg jula kada idem na more
• Treniraću 3 ili 4 puta nedeljno u periodu od 3 meseca
• Istrčaću Beogradski polumaraton

3. Treniraj

Na sve ostalo možeš da zaboraviš. U glavi nek ti bude samo jedno PAT Baby! – Patnja, Agonija i Tortura. Na ovom sajtu naćićeš potrebne programe za trčanje, vožnju bicikla, plivanje i teretanu.

4. Jedi manje i kvalitetnije

Popularnost nutricionista porasla je sa porastom deblih ljudi. Celo njihovo mudrovanje je sranje i veliki bulšit. Postoji samo nekoliko stvari koje trba da zapamtiš.

3 OSNOVNE ISTINE o ishrani koje se pridržavaj celog života:

1. Nikada ne koristi šećer
2. Izbegavaj džank fud (brz hrana, čips…)
3. Jedi manje nego što inače jedeš

5. Pronađi trenera

Ukoliko si slabić i nisi dovoljno veliki karatker da primenjuješ 3. i 4. korak samostalno, unajmi trenera. Trener je takođe T u PAT principu - Trener je Tortura. Ne plaši se, vremenom će ti se svideti i otkrićeš da i ti imaš svoju mazohističku crtu.